Những dưỡng chất cho tóc chắc khỏe không nên bỏ qua

Để có mái tóc khỏe cần những dưỡng chất gì? Vai trò của từng dưỡng chất cho tóc đó là gì? Trong bài viết sau đây Komi tổng hợp lại thông tin về 8 dưỡng chất cho tóc chắc khỏe không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày, hãy cùng theo dõi ngay nhé!

Protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Công dụng chính của protein bao gồm xây dựng cấu trúc tóc mới, tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi, cũng như phục hồi tóc hư tổn và giảm rụng tóc.

Protein

Để cung cấp đầy đủ protein cho tóc, hãy bao gồm thịt gia cầm và thịt đỏ, cá hồi và các loại cá giàu axit béo omega-3, cũng như trứng và sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn hàng ngày. 

Lưu ý rằng việc duy trì lượng protein cần thiết cho cơ thể cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp.

Vitamin thuộc nhóm A

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự mềm mại và độ bóng của tóc. Nó kích thích sản xuất dầu cho da đầu và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào tóc. 

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà chua, rau củ màu đỏ và cam, rau xanh lá, cũng như gan và trứng. 

Vitamin thuộc nhóm A

Tuy nhiên, cần lưu ý tránh tiêu thụ lượng vitamin A quá mức để tránh tác động ngược cho tóc và da. 

Đối với nguồn vitamin A tốt nhất, ưu tiên dạng tự nhiên từ thực phẩm hơn là bổ sung vitamin tổng hợp, và nên tuân thủ liều lượng khuyến nghị từ chuyên gia y tế.

Vitamin thuộc nhóm B

Vitamin nhóm B có một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự đàn hồi và bóng mượt của tóc. Nó cũng hỗ trợ sản xuất melanin, giữ cho tóc không mất màu, và giảm stress – một nguyên nhân gây rụng tóc. 

Thực phẩm giàu vitamin B mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm hạt lúa mạch, ngũ cốc, sữa, thịt, cá và ngũ cốc giàu vitamin B6.

Vitamin thuộc nhóm B

Để bảo đảm cung cấp đầy đủ vitamin B cho tóc, đối với một số loại ngũ cốc bạn nên hạn chế chế biến để giữ nguyên lượng dưỡng chất, bổ sung vitamin B dạng viên uống bổ sung. Đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Vitamin thuộc nhóm C

Vitamin C cũng là một trong những dưỡng chất cho tóc chắc khỏe có vai trò quan trọng với tóc và làn da. 

Công dụng chính của vitamin C bao gồm khả năng thúc đẩy sự sản xuất collagen, một protein quan trọng cho cấu trúc của tóc. Nó giúp tăng cường sự đàn hồi và chống lại tác động có hại từ môi trường. 

Vitamin thuộc nhóm C

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho tóc, hãy bao gồm trong chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm như cam, dâu, kiwi, và rau xanh như cải xanh.

Vitamin thuộc nhóm E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của các gốc tự do. Chính vì vậy muốn tóc khỏe mạnh thì chắc chắn không thể thiếu vai trò của nhóm vitamin E.

Công dụng chính của nhóm vitamin này là duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc, giúp ngăn chặn tình trạng khô và giảm gãy rụng. 

Vitamin thuộc nhóm E

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạt dẻ cười, hạt óc chó, và các loại rau xanh như rau cải.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Công dụng chính của kẽm bao gồm việc thúc đẩy sự phát triển của tóc và giảm tình trạng rụng tóc. 

Bên cạnh đó dưỡng chất cho tóc chắc khỏe này cũng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, giúp tóc trở nên mềm mại và bóng mượt.

Kẽm

Để bổ sung kẽm, hãy bao gồm trong chế độ ăn những thực phẩm như hải sản, thịt gia cầm, hạt dẻ cười, và lựu.

Sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình truyền tải oxy đến các tế bào của cơ thể, bao gồm cả tế bào tóc. Thiếu hụt sắt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc và yếu tóc. 

Công dụng chính của sắt đối với tóc mà nhiều người biết đến đó là giúp duy trì sức khỏe của nang tóc và kích thích sự mọc của tóc mới. 

Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thực phẩm như thịt đỏ, thực phẩm biển, đậu nành, hạt óc chó, và rau xanh. Những loại thực phẩm này bạn nên bổ sung hàng ngày, dựa vào sự chỉ dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Sắt

Omega-3 và Omega-6

Cả Omega-3 và Omega-6 là axit béo không thể thiếu cho sức khỏe của tóc. Công dụng chính của chúng bao gồm việc tăng cường độ ẩm cho tóc, giảm tình trạng khô và rụng. 

Omega-3 chủ yếu có trong cá hồi, hạt chia, và hạt dẻ cười, trong khi Omega-6 thường xuất hiện trong dầu hạt dẻ cười và hạt óc chó. 

Đối với mái tóc khỏe mạnh, cân đối giữa Omega-3 và Omega-6 là quan trọng. Hãy đảm bảo chúng được bổ sung một cách cân đối để có mái tóc mềm mại và bóng mượt.

Omega-3 và Omega-6

Nhớ rằng, chế độ ăn uống đa dạng và cân đối sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp đủ dưỡng chất cho tóc từ bên trong, giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Với 8 loại dưỡng chất cho tóc chắc khỏe ở trên, chúng tôi hy vọng bạn sẽ có kế hoạch bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Không chỉ có nhiều công dụng cho tóc mà các loại dưỡng chất trên cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, hãy áp dụng những thói quen chăm sóc tóc tốt hàng ngày như không sử dụng máy sấy quá nóng, không dùng nước nóng để gội đầu, hạn chế dầu gội chứa nhiều chất tẩy mạnh, sử dụng dầu xả và dầu dưỡng, dùng dầu gội nhuộm tóc Komi chiết xuất từ thành phần thiên nhiên,… Bằng một sự thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp tóc bạn luôn khỏe mạnh và đẹp tự nhiên nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *